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          [教師園地]劉云:積極情緒 健康成長

          積極情緒 健康成長

                            淺談高中生情緒的自我調節

          劉云

          一、情緒的概念

          情緒是人對客觀事物的態度的體驗,是人的需要是否獲得滿足反映。真實的情緒伴隨著生理和外在行為的變化。因此,情緒這一心理現象包括三個方面:內部的主觀感受或體驗、獨特的神經生理基礎和外在的行為表現形式。主觀感受是指情緒反映了個體的需要是否獲得滿足以及滿足的情況如何;情緒的神經生理基礎是指和情緒有著密切關系的人體許多內部器官的活動,當某種情緒出現時必然會產生一些生理反應,比如呼吸加速、面如死灰、雙腿無力等;外在表現包括面部表情,外部行為和語言,比如眉飛色舞表示愉悅,愁眉苦臉表示憂愁等。

          二、高中生情緒發展的一般特點

          1、 情感傾向的定型

          隨著世界觀的漸漸形成,高中生的自我意識有了發展;這時的情緒和以往有了很大的不同,情感的定型開始顯現。情感傾向是主體對某一客體主觀存在的內心喜惡,內在評價的一種傾向。部分高中生的情感是針對一些重大事件發生的,而有的則經常受到一些小事的影響。

          2、情緒的豐富性

          高中生生活、學習的范圍在一步步擴大,特別是進入一個全新的網絡時代,自我意識也在覺醒,就出現了情感的多樣性,他們處于不太保守拘束的時代,善于表達自己的情感,此時他們就有多種情感表現出來。

          3、情緒的強烈性 

          高中孩子的情緒情感是強烈的。階段孩子們偏愛高談闊論,他們會為一點小事而亢奮,興奮的歡欣鼓舞;而稍微遇到一點不如意的事,又蔫頭耷腦。這個時期的孩子有可能走向兩個極端,把本來就很強烈的情感表現得更加強烈了。

          4、情緒的不穩定

          高中生的情緒不僅是強烈的,也是非常不穩定的,他們較易從一個極端走向另一個極端。例如,被老師表揚時,興高采烈,洋洋自得;而被批評,又會垂頭喪氣。這是由于需要層次的提升和自我意識的覺醒,同時其思維方式又具有片面性,所以主觀愿望和客觀現實的矛盾沖突使高中生的情緒時高時低、時冷時熱,并讓他們易走極端。

          5、情緒的心境化

          心境是持續的情緒狀態,有的心理學家形象地稱心境是被拉長了情緒。高中生的情緒持續時間,比兒童要偏長許多,而且他們更喜歡對一件事情反復思考。件振奮的事情,可使他們久地處于愉快情緒之中。而在高興的心境中,可能他們到一些棘手的事,心境不會差。

          三、高中生常見的情緒困擾

          處在這一特殊時期的高中生面臨著雙重的壓力,他們不僅要在快速的社會變革中選擇合適的自我角色,而且要調適青春期生理、心理發展所帶來的種種壓力。壓力太多太大太強,極易讓高中生產生負面情緒,導致情緒困擾,嚴重的會產生情緒障礙。高中生常見的情緒困擾有:

          1.情緒不穩

          情緒不穩是指在外界輕微的刺激影響下,甚至沒有明顯外界因素刺激時,情緒易產生波動,有時哀痛,但有時眉開眼笑,讓人無法揣度。如一些高中生由于身心發展失衡,導致一些沒法控制的沖動,而闖下大禍,在事后又懊悔不已。

          2.孤獨情緒

          孤獨是指個人的交往動機、合群需要未得到滿足而產生的一種失落的內心體驗。產生這種情緒的原因有兩個,一是太敏感,不了解自己,以自己為中心,只知道抱怨別人,而不是去理解;二是人際關系不融洽,家庭氛圍冷漠,除此之外,教師的人格缺陷也會使高中生產生孤獨情緒。

          3.敵對情緒

          敵對是指在個人遭受挫折而引起強烈不滿時表現出來的一種強烈對抗態度。產生敵對的原因,一是由學校和家庭的教育方式不當造成的,如父母教育方式簡單粗魯;另一方面是這階段高中生的成人感和獨立意識增強,不想時時依靠他人,但由于他們的心理不成熟,調節能力差,容易與老師、家長發生沖突。

          4.憤怒情緒

          高中生在自己被嘲弄、批評、欺騙或者受到訓斥,受到老師或父母的責罰時非常容易憤怒。在憤怒時,有的高中生會大發脾氣,亂摔東西,有的會郁郁寡歡,不與他人交往,比較嚴重的是離家出走。

          四、高中生情緒困擾的原因

          高中生不良情緒的產生有多種原因,既有外部因素,如社會、學校、家庭等的影響,也有內部因素的作用,如此階段特有的生理、心理特點等。

          1.生理因素

          處于青春期中期的高中生,身心發展的失衡,有時沒法控制生理成熟帶來的沖動,導致情緒不穩等。此外,有的同學由于身體各部分發育的不平衡,出現自卑、交往恐懼等消極情緒。除此之外,生理疾病、特殊周期的低谷期也會讓人有消極情緒。

          2.心理因素

          心理因素是不良情緒產生的內因。有學者指出,青春期是“心理斷乳期”,心理上處于幼稚與成熟的混雜和交替。高中生心理不穩,知識層面膚淺,社會閱歷也尚淺,因而內心承受力,對各種問題的分析和解決能力欠缺,所以自身情緒有很大變化。同時價值觀和道德觀的沖突,個人理想和現實的矛盾,升學和就業選擇的迷茫都會造成高中生較強的心理沖突。這種內心的挫折感和心理沖突以及種種生活壓力是高中生陷入情緒困擾的重要原因。

          3.社會因素

          社會因素主要包括家庭環境、學校環境和社會環境。

          首先是家庭環境。家庭是學生從小到大的重要環境。父母是孩子的第一任教師,父母的言行舉止孩子有著潛移默化的作用,父母與子女的不良溝通往往引起他們的負面情緒。如有些父母平時只忙于工作,疏于對子女的關心;有些父母則不遵循孩子身心發展規律和教育規律,看重孩子的考試分數,提出一些子女根本達不到的要求;;有的甚至因一些小事而對孩子拳打腳踢。

          其次,學校環境。毋庸置疑,高中生最大的壓力來源于學習成績,成績好則心情愉快,成績很糟糕則容易郁悶。人際關系的好壞也會直接影響學生的情緒。

          最后,社會環境。包括社會變革、社會風氣、社會經濟條件的變化在內的社會環境,也會影響學生。高中階段是學生價值觀形成時期,社會變革歷程中的新舊價值觀念的沖突和多元易讓高中生陷入迷惘。,隨著互聯網的快速發展,一些不利于學生身心發展的內容顯現,但有些學生經常網吧上網,由于網吧監管不,使高中生在涉及一些不健康的低俗文化后,身心受,情緒波動大,以致產生執拗、叛逆、縱容自己等現象。

          五、高中生不良情緒的自我調節

          情緒是心理活動的晴雨表,積極的情緒是對事物或事件認可、支持、滿意的心理表現。它可提高高中生的自信自律,促進他們創造性地學習,養成良好的習慣,從而不斷健全人格。消極情緒是一種對事物或事件不滿、厭惡、抵觸的心理,它使人意志消沉,興趣低落,阻礙高中生健康成長。

          那么,高中生應該如何調節自己的不良情緒呢?不妨試一試下面的方法:

          (一)、適當降低自己的期望水平

          對任何人、任何事都不要苛求,不要把期望值定的太高,把目標定在“跳一跳”就能達到的位置。需要是情緒情感產生的基礎,需要越強烈,情緒反應就越強烈。在現實生活中,對自己、對他人、對事情期望值太高,肯定會在需求不能滿足時產生負面情緒,所以要學會知足,對于自己達不到的目標,不切實際的目標最好不去設想,常言道“知足常樂”。

          (二)、采用合理的方式宣泄

          人的不良情緒如果被過分壓抑,很容易造成抑郁的心境,把不良情緒宣泄、釋放出來,就會讓我們身心輕松。有了不順心的事,可以通過哭泣、向知心人訴說或在寫在紙上等方式發泄自己的情緒。當然,要注意方法,切忌影響、傷害別人。

          (三)、運用心理換位消除不良情緒

          心理換位是人與人之間在心理上互換位置,在人際交往中,對所遇到的問題,從對方所處的位置、角色、情境去思考、理解和處理,深刻體察他人潛在的行為動因,不以自己的心態簡單地看待問題,

          心理換位是人們進行情緒自我調節的一種良好方法。如果你對某人的言行產生情緒,試著把自己想像成對方,站在對方的角度想一想,換做是你,你是不是做出和他相似的行為,說出樣的話語,對方的言行找出合適的理由,從而充分理解對方,化解與對方的對立情緒,這樣既調節自己的不良情緒,又理智地解決問題。這樣表面是替別人找借口,實際是解決自己的問題。

          (四)、自我安慰是緩解不良情緒的權宜之計

          狐貍吃不到葡萄,就說葡萄是酸的;只能得到檸檬,就說檸檬是甜的,這樣就再煩惱。心理學把以某種“合理化”的理由來解釋事實,變惡性刺激為良性刺激,以求心理自我安慰的現象,稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。這種“自圓其說”,確實可以維護心理平衡,實現心理自救。如考試沒考好,就當自己沒復習到相關內容,提醒自己接下來要加倍努力。有些不順心的事情就在眼前,如果能讓它往好的方向發展,當然更好;已成定局,法挽回,就該慰自己接受現實。這肯定無精打采、悔不當初要好很多。

          當然,這種方法類似阿Q的“精神勝利法”,不可濫用,否則會影響自己的真正需要。

          (五)、“幽默”能幫人走出情緒的低谷

          俄國文學家契訶夫說過:不懂得開玩笑的人,是沒有希望的人。由此可見,幽默在生活中的重要性,幽默能夠沖淡人的負面情緒,除去頹敗與哀傷。具有幽默感的人,生活充滿情趣,雖然有些事看起來讓人痛苦煩心,但他們能很好地處理。幽默是一種生活態度,是對一種生活方式的表達。

          運用幽默的方法來應對難辦、窘迫、討厭的事情,常常能使自己的心態平靜,變得舒心自得。

          (六)、轉移注意力可避免情緒的爆發

           注意轉移法是指把注意力從產生消極否定情緒的活動或事物上轉移到能產生積極肯定情緒的活動或事物上來。其生理機制是大腦皮層優勢興奮中心的轉移。

          如果我們一味地沉某種情緒中,身心就會受到傷害,因此,我們可以有意的轉移話題,或者做點別的事使注意力分散,或借故遠離讓你激動的情形。這有助于給自己留有時間冷靜思考和分析,找到妥當辦法解決問題。

          (七)、用情緒升華法調節不良情緒

          升華是改變不社會接受的動機和欲望,使之符合社會規范和時代要求,是對不良情緒的一種高水平的宣泄,是將引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。如史鐵生在雙腿癱瘓,渾身病痛的情況下,沒有一蹶不振,而是投入到文學創作中,并從中取得了非凡的成就。再如班上男生父親突然去世,痛不欲生,但他沒有因此一蹶不振,而是集中注意力,好好學習,以讓自己以后能過的更好。

          (八) 、自我暗示法

          自我暗示法強調語言的暗示作用。如生氣時,提醒自己“不要生氣”;煩惱時,告誡自己“唉聲嘆氣也沒用,不如直面現實,盡快找出解決辦法!”害怕時,警告自己“不要害怕”;當有比較大的內心沖突和憂愁時,安慰自己“一切都會過去”,“面包會有的,一切都會有的”等等。

          六、結束語

          高中階段是人生歷程中最具魅力的一個時期,代表著一種潛力和精神。高中生的健康成長是每位父母的期望,也關系著祖國未來的發展和民族振興。因此,作為家長和老師的我們應該充分認識這份責任的重大和意義,關心高中生的情緒情感的發展,關注他們的心理健康成長。同時這也需要全社會的共同努力,創造一個美好、和諧的社會環境,讓他們能夠在這猶如彩霞般絢爛青春歲月里帶著樂觀的心態,積極的情緒,勤奮學習,健康成長!

          參考文獻:

          1. 姚本先:《心理學》,高等教育出版社2005年版。

          2. 劉金明:《青少年的心理與咨詢》,天津教育出版社2003年版。

          3. 俞國良:《高中心理健康教育》,中國和平出版社2005年版。

          2016/5/3 16:13:34
           
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